Jak zadbać o naszą odporność?
Ważne jest, aby odporność zacząć już budować latem, a nie na dwa tygodnie przed rozpoczęciem sezonu grypowego. Złe nawyki, które będą nam towarzyszyć przez całe lato odbiją się na naszym samopoczuciu i odporności w okresie jesienno-zimowym.
Sposobów na zadbanie o odporność jest dużo. Najważniejsze z nich są oczywiste i dotyczą głównych aspektów dbania o odporność: odpowiednia dieta, wysypianie się, umiarkowana aktywność na świeżym powietrzu, regularność posiłków, prawidłowe oddychanie.
Odpowiednia dieta
Zacznijmy od odżywiania dostosowanego do pór roku. Latem korzystajmy z bogactwa świeżych warzyw i owoców. Wraz z nadejściem chłodniejszych dni dostosujmy nasze menu do zmieniających się warunków pogodowych za oknem. Ograniczmy wychładzające pokarmy, w tym nabiał, sałatki czy banany, wprowadzając więcej ciepłego pożywienia. Idealne będą ciepłe śniadania, pożywne, gęste zupy, kasze czy gotowane/pieczone warzywa. Takie odżywianie zapewni nam silny ogień trawienny, którego jakość i siła ma wpływ na cały organizm. Unikaj produktów prozapalnych – cukru, nabiału, przetworzonej żywności, a także ogranicz używki.
W dbaniu o odporność świetnie sprawdzają się przyprawy znane w ajurwedzie od tysięcy lat, które co raz częściej goszczą w europejskiej kuchni. Jesienią i zimą najlepiej sięgnąć po cynamon, pieprz czarny, kardamon, goździki, gałkę muszkatołową, imbir, kurkumę – rozgrzewające, wzmacniające i pomagające w trawieniu. Pokochaj szczególnie imbir. Ma on działanie przeciwzapalne, antybakteryjne i antywirusowe.
Nie zapomnij o naturalnych antybiotykach takich jak czosnek, cebula czy propolis.
W zapobieganiu przeziębieniom sprawdzą się znane i niezastąpione dary natury, których jest całe mnóstwo, między innymi takie jak tymianek, echinacea, acerola, dzika róża czy sok z czarnego bzu.
Poradź sobie ze stresem
Bruce Lipton, naukowiec, autor książki „Biologia przekonań” mówi, że wspólną cechą wszystkich chorób jest stres, który odpowiada aż za 90 % naszych schorzeń.
Stres to naturalna reakcja organizmu na stresor, czyli zdarzenie bądź rzecz powodujące stres. Wytrącają one organizm ze stanu równowagi i są odczytywane jako zagrożenie. Kiedy jesteśmy w stresie, a poziom hormonów stresu (np. kortyzolu) wzrasta, nasz system immunologiczny zamyka się i energia naszego ciała skupia się na odcięciu się od stresora. Hormony stresu skutecznie osłabiają naszą odporność. Zadbaj więc o swój wewnętrzny spokój i poszukaj najlepszego dla ciebie sposobu na wyciszenie i odpuszczenie codziennych trosk. Pozwoli to zminimalizować negatywny wpływ stresu na twoje zdrowie. Wykorzystaj znane techniki takie jak medytacja, mindfulness, EFT czy joga. Niezastąpionym sposobem na ukojenie nerwów jest kontakt z przyrodą.
Nie bagatelizuj roli snu i czasu na relaks
Aby pozostać w dobrym samopoczuciu zapewnij sobie odpoczynek, relaks i dobry sen. Ważne, aby długość snu wynosiła 7-9 godzin. Nie bez znaczenia jest pora kładzenia się do łózka, idealna pora to około godziny 22.00- 22:30.
Poruszaj się
Równie ważna jest systematyczna aktywność fizyczna, minimum 3 do 5 razy w tygodniu. Dla właściwego działania układu immunologicznego zaleca się by ćwiczenia były umiarkowane i regularne. Intensywne treningi nie są wskazane w tym przypadku.
Suplementacja
Wielu terapeutów dla wzmocnienia odporności poleca suplementację witaminą C (bardzo silny antyoksydant), D3 oraz cynkiem. Zwróć uwagę na ich jakość i skład.
